100 pompki

[...] siłowym: - 10g Stamina Booster - 4g cm3 - 1 porcja A.M.G - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15 ml L-Carnitine Gold Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 45g płatków owsianych, 45g mąki razowej typ [...]

[...] 4 serie do upadku mięśniowego Cardio: 30 min rowerek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, 55g 100% Whey Protein UNS, 2 kostki [...]

S poniedziałek WL 50/8 50/8 50/8 50/8 70/5 90/5 100/3 115/1 125/3 125/3 125/3 była moc :) 130/1+1 negatywy 135/2 negatyw WL wąsko 90/3 100/3 105/3 105/3 Pompki na poręczach 32/5 32+5/5 32+5/5 32+5/5 Triceps na wyciagu 3 serie po 4 ruchów CAŁOŚĆ wyciskania francuskie siedząc jednorącz 17,5/5 17,5/5+2 17,5/5+2 na i skakanke

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/3 90/3 100/3 105/3 110/3 115/3 120/2 125/1 130/0 MASAKRA od ciężaru 100 wszystkie jakies cieżkie , przy opuszczaniu ręce mnie rwały od przedramion po barki , nawet przy następnym cwiczeniu bo pompki juz odpusciłem ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 50/6 50/6 też ręce jakieś obolałe i po dwóch [...]

[...] glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 27/24/21/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 110/105/100/95 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 Straszliwie ciężko, lało się strasznie ze mnie. Ost powt w pierwszej serii na barki to był push press. W [...]

[...] treningów, które robiłam, bo straciłam obciążenia, więc to bez sensu. A teraz dalej śladami Chudej kolejny trening. Jedynie przerobiony do zrobienia na siłowni. Micha: 130/100/200, w dni nóg 130/100/250 . Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x8 4. [...]

[...] i sie pospieszyłem z kreatyną ale jak skończe cykl to jade na sucho tym planem na siłe: Poniedziałek: - Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%, - Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%, - Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%, - Dodatki - Skłony tułowia z obciążeniem x2, [...]

[...] węglami nie powoduje już uczucia przejedzenia. Bynajmniej jest tak od kilku dni. Zakochałam się w kaszy jęczmiennej perłowej, to mój numer jeden ostatnio. Miskę trzymam na 100%, z piciem jeszcze jest rożnie, ale pracuję nad tym. Schodzi powoli, ale mi się nie spieszy. Mam tu luz i nie spinam się niepotrzebnie, robię swoje i to daje mi spokój. [...]

[...] węglami nie powoduje już uczucia przejedzenia. Bynajmniej jest tak od kilku dni. Zakochałam się w kaszy jęczmiennej perłowej, to mój numer jeden ostatnio. Miskę trzymam na 100%, z piciem jeszcze jest rożnie, ale pracuję nad tym. Schodzi powoli, ale mi się nie spieszy. Mam tu luz i nie spinam się niepotrzebnie, robię swoje i to daje mi spokój. [...]

przy podciąganiu 100% przecież całego siebie podciągasz, w pompkach można położyć ręce na wadze w pozycji do pompki, to się zobaczy jaki %

[...] TUTAJ -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Cytat:Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do [...]

[...] to i tak bardzo dużo, dlatego myślałem żebyś sobie zmniejszył liczbę serii na 1x5. Jak nuie no to wal po prostu zgodnie z planem BS: PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 [...]

[...] rzepki, nic ponad to. Trening... Na przerwie w ciągu dnia robiłem pompki. Wpadło zdaje się 80 w 200 sekund. Wieczorem treningowo wpadło już tylko 78 w 200 sekund, dobiłem do 100 w 4'20 i do 120 w 6'10. Trochę mnie spompowało i musialem zrobić przerwę. Po krótkiej przerwie poszły rwania w systemie który podejrzałem u Nieraza. Kettlebell Snatch - [...]

[...] z doskokiem 8/8/8 3.Pompki zwykłe 8/8/8 4.Wznosy prostych nóg leżąc 8/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Dzisiaj trening na 100%, nogi fajnie mi wyszły, mnie trzymałem się szafki, było bez zakwasów więc jest Ok, pozytywnie ;) Resztę ćwiczeń też kozacko było czuć, tylko przy ćwiczeniach na brzuch [...]

[...] jadłam. Czysto było, jakaś pierś z kurczaka wpadła.. kilka razy }:-( 17.10.15 - Sobota - DNT Dużo latania, więc na trening czasu nie było... DIETA: według założeń: 120/65/100 ale białka pewnie było więcej 1. omlet: 2 jajka, kakao, słonecznik, masło 2. mozarella, ogórek 3. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, ryż, warzywa 4. udko z kurczaka, [...]

[...] 8x + 7,5 8x + 7,5 Uginanie na modlitewniku ze sztangą prostą 12x 16 8x 21 8x 21 Prostowanie oburącz na wyciągu 9x 10 sztabek 11x 8 szt 12x 7 szt Uginanie z gryfem łamanym 100x waga gryfu Koment Ciężki trening, oj ciężki. Źle się czułem, miałem zawroty głowy, prawie zwróciłem przed treningowy Przysiady bardzo ciężko, ale poszło, jednak będzie [...]

[...] wyciskanie sztangi 4x (regresja) Uginanie przedramion z hantlami, siedząc 3x 12-8 Pompki na poręczach 3x 12-8 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu, oburącz 3x 12-10 Uginanie + prostowanie nadgarstków ze sztangą 5x 20-10 Uginanie przedramion z gryfem łamanym 1x 100 6,7) Off Jedziemy

[...] (2 więcej) co odbiło się oczywiście na serii numer dwa . Cel na dzień dzisiejszy to 12 powtórzeń. F : 14/14 E : 13/13 K2 : 12/12 W piątek trening na 70 %, w niedzielę znów 100 % możliwości - na następny tydzień wracam do domu więc będę mógł wreszcie potrenować na normalnej sali . Muszę do tego powiedzieć, że jestem wyjątkowo zadowolony z mojej [...]

Ok, czyli teraz mam jako priorytet trening armstronga (już pierwsze 5 dni zaliczone). Ale co do tego dodać z podstaw i w jakiej ilości ? Na 100% przysiady i mc, reszty już nie jestem pewny, nie wiem czy robienie czegoś jeszcze wręcz nie zaszkodzi. Tj: wyciskanie - ? tu mam wątpliwości, bo co prawda pompki codziennie, ale to 3 serie po 30 [...]

[...] i pogarsza. 9.05.2011r. Trening 1. Poziom 1. 1. Stanie na głowie 60 sekund (cel: 2 minuty) 2. Pompki przy ścianie 15-15 (cel: 3x50) 3. Przysiady Amosova 15-15 (mój cel: 100) 4. Głupie ćwiczenie na brzuch którego nie potrafię opisać 15-15 (cel: 3x40) 5. Mostek 5 11.05.2011r. Trening 2. Poziom 1. 1. Stanie na głowie 60 sekund 2. Pompki przy [...]